아몬드 칼로리 효능 영양성분 간단하고 편하게 아몬드 볶는법

아몬드 칼로리 효능 영양성분 간단하고 편하게 아몬드 볶는 법

아몬드의 칼로리 (100g 기준)

칼로리: 약 575kcal

 

 

아몬드의 효능

심혈관 건강: 아몬드에는 불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여 심장 건강을 촉진합니다.

 

혈당 조절: 아몬드는 식이섬유와 건강한 지방이 많아 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 예방과 관리에 효과적입니다.

 

뼈 건강: 아몬드에는 칼슘, 마그네슘, 인이 포함되어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

체중 관리: 아몬드의 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 포만감을 오래 유지하게 도와 체중 관리를 지원합니다.

 

항산화 작용: 아몬드의 껍질에는 비타민 E가 풍부하여 항산화 효과를 제공합니다. 이로 인해 세포 손상을 막고 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.

 

두뇌 기능 개선: 아몬드에 포함된 비타민 E와 항산화 성분이 기억력 향상과 인지 기능 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

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아몬드의 영양 성분 (100g 기준)

탄수화물: 21.7g (그중 식이섬유 12.5g)

 

단백질: 21.2g (식물성 단백질 공급원)

 

지방: 49.4g (대부분 불포화지방산)

 

불포화지방: 31.5g

 

포화지방: 3.7g

 

비타민 E: 25.6mg (강력한 항산화 작용)

 

칼슘: 269mg (뼈 건강)

 

마그네슘: 270mg (근육 기능 및 신경 안정)

 

칼륨: 733mg (혈압 조절, 심혈관 건강)

 

인: 481mg (세포 기능, 뼈 건강)

 

 

아몬드는 영양이 풍부한 견과류로, 소량만 섭취해도 다양한 건강 이점을 누릴 수 있습니다.

 

 

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