간 수치 정상 범위, 내리는 방법, 낮추는 음식 간 수치 완벽 해석해드립니다

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📊 간 수치 정상 범위

간 건강을 나타내는 주요 지표는 AST(GOT), ALT(GPT), γ-GTP입니다. AST와 ALT는 40 IU/L 이하가 정상이며, γ-GTP는 남성 63 IU/L, 여성 35 IU/L 이하가 적정 범위입니다.

 

간 수치가 높아지면 간염, 지방간, 간경화 등의 위험이 커질 수 있습니다. 특히, ALT 수치가 상승하면 지방간을 의심할 수 있으며, γ-GTP가 높으면 과음이 원인일 가능성이 큽니다. 정기적인 검진을 통해 수치를 체크하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

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🏃‍♂️ 간 수치 내리는 방법

간 건강을 위해 술을 줄이고, 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다. 가공식품, 기름진 음식, 단 음식은 피하고, 신선한 채소, 단백질, 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동(걷기, 근력 운동, 유산소 운동)은 지방간 예방과 간 기능 회복에 도움을 줍니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요하며, 약물 남용을 피하는 것이 간 건강을 지키는 데 필수적입니다.

 

 

🥦 간 수치 낮추는 음식

**녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 케일)**는 간 해독을 돕고, 비트, 당근은 간 기능을 활성화하는 효과가 있습니다. 마늘, 양파는 간의 해독 효소를 증가시키며, 견과류, 등 푸른 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 지방간을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 레몬, 자몽 같은 감귤류는 간을 정화하는 효과가 있으며, **녹차, 울금(강황)**은 간 염증을 줄이고 보호하는 데 유익합니다. 간 건강을 위해 꾸준한 식습관 관리가 필요합니다.

 

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