건망증과 치매의 차이, 건망증 없애는 6가지 방법, 자가진단

건망증과 치매의 차이, 건망증 없애는 6가지 방법, 자가진단

 

 

1. 건망증과 치매의 차이

누구나 한두 번 깜빡하는 건망증을 경험합니다. 하지만 이것이 치매로 이어지는 건 아닙니다. 두 증상은 원인과 양상에서 뚜렷한 차이가 있습니다.

 

건망증은 일시적인 기억 저하로, 스트레스, 수면 부족, 과로 등 외부 요인에 영향을 받습니다. 예를 들어, 열쇠를 어디 뒀는지 잊더라도 결국 떠올립니다.

 

반면, 치매는 뇌세포의 손상으로 인한 지속적이고 진행성 기억장애입니다. 잊어버린 것을 떠올리지 못하거나, 일상생활에 지장을 줄 정도로 판단력 저하가 동반됩니다.

 

건망증은 대부분 생활 습관 개선으로 회복 가능하지만, 치매는 조기 진단과 치료가 중요합니다. 따라서 초기 증상을 정확히 구별하는 것이 건강 관리의 핵심입니다.

 

 

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2. 건망증을 줄이는 6가지 방법

1. 충분한 수면은 기억력 회복에 가장 중요한 요소입니다. 매일 7시간 이상의 깊은 수면이 두뇌 활동을 회복시켜줍니다.
2. 규칙적인 운동은 뇌혈류를 증가시켜 기억력을 향상시킵니다. 가벼운 산책이나 스트레칭도 효과적입니다.
3. 균형 잡힌 식사도 중요합니다. 특히 오메가-3, 비타민B, 항산화 식품은 뇌 건강에 도움을 줍니다.
4. 스마트폰 사용을 줄이고, 책 읽기나 퍼즐 맞추기 같은 두뇌 활동을 통해 인지 기능을 자극해 주세요.
5. 스트레스 관리도 필수입니다. 심한 스트레스는 뇌의 기억 저장 기능을 저하시킵니다.
6. 마지막으로, 일정이나 물건의 위치를 메모하거나 사진으로 기록하면 기억 부담을 줄일 수 있습니다.

 

이처럼 간단한 습관이 치매 예방과 장기적인 경제적 부담을 줄이는 투자가 될 수 있습니다.

 

 

3. 건망증 자가진단

건망증과 치매를 구별하기 위해 스스로 체크해볼 수 있는 간단한 질문들이 있습니다. 아래 항목 중 3개 이상 해당되면 전문가 상담을 권장합니다.

 

1. 자주 물건을 어디에 뒀는지 기억이 안 난다.
2. 친한 사람 이름이 순간적으로 떠오르지 않는다.
3. 같은 질문을 반복해서 묻는다는 말을 듣는다.
4. 익숙한 길에서도 방향 감각을 잃는 경우가 있다.
5. 약속이나 일정 등을 자주 깜빡하고 적지 않으면 기억하기 힘들다.
6. 예전에 잘하던 일을 혼자 하기 어려워졌다.

 

이런 증상이 반복되면 단순한 건망증이 아니라 경도인지장애나 치매의 초기 증상일 수 있습니다. 조기에 관리하면 치료비 부담이나 삶의 질 저하도 줄일 수 있으니, 주의 깊게 점검해 보는 것이 좋습니다.

 

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