근력운동 종류 및 기구 순서 칼로리 소모 2분 6초만에 근력이 생기는 마법같은 운동

근력운동 종류 및 기구 순서 칼로리 소모 2분 6초 만에 근력이 생기는 마법 같은 운동

 

 

1. 근력운동 종류 및 기구

근력운동은 크게 체중을 이용한 운동과 기구를 활용한 운동으로 나뉩니다.

 

체중 운동에는 스쾃, 푸시업, 런지 등이 있으며, 헬스장에서 주로 사용하는 기구로는 레그 프레스, 벤치 프레스, 랫풀다운 등이 있습니다.

 

덤벨과 바벨을 활용한 프리웨이트 운동도 인기가 많습니다. 덤벨 컬은 팔 근육을, 데드리프트는 하체와 허리를 단련하는 데 효과적입니다.

 

기구 운동은 초보자도 쉽게 할 수 있으며, 프리웨이트는 다양한 근육을 동시에 사용할 수 있어 효율적입니다.

 

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2. 근력운동 순서

운동 순서는 몸을 안전하게 보호하고 효율을 높이는 데 중요합니다.

 

먼저 가벼운 유산소 운동(5~10분)과 스트레칭으로 몸을 준비합니다.

 

본 운동은 대근육부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

하체(스쾃, 레그 프레스) → 등(랫 풀다운, 바벨 로우) → 가슴(벤치 프레스, 푸쉬업) → 어깨(숄더 프레스) → 팔(덤벨 컬, 트라이셉스 익스텐션) 순으로 진행하면 효과적입니다.

 

마지막으로 정리 운동을 통해 근육을 풀어주고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 근력운동 칼로리 소모

근력운동은 운동 강도와 개인의 체중에 따라 칼로리 소모량이 다릅니다.

 

일반적으로 70kg 성인이 1시간 동안 근력운동을 하면 약 200~400kcal를 소모합니다.

 

스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스처럼 여러 근육을 사용하는 운동은 칼로리 소모가 많고, 팔 운동 같은 작은 근육 운동은 상대적으로 적습니다.

 

세트 사이 휴식을 줄이고 고강도로 진행하면 유산소 효과가 더해져 칼로리 소모를 높일 수 있습니다.

 

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