다이어트 보조제 순위, 도시락 3가지 만들기, 아침 저녁 식단 추천

다이어트 보조제 순위, 도시락 3가지 만들기, 아침 저녁 식단 추천

 

 

1. 다이어트 보조제 순위

• 1위: 단백질 보충제 – 근육량 유지와 포만감 증가 효과.
• 2위: 가르시니아 캄보지아 – 탄수화물 지방 전환 억제, 식욕 조절.
• 3위: 녹차 추출물 – 항산화 효과와 지방 연소 촉진.
• 4위: CLA(공액 리놀레산) – 체지방 감소 및 근육 유지 도움.
• 5위: 식이섬유 보충제 – 배변 활동 개선 및 포만감 유지.

 

2. 다이어트 도시락 3가지 만들기

• 닭가슴살 샐러드 도시락: 닭가슴살 100g, 삶은 달걀, 양상추, 방울토마토, 아보카도를 넣고 발사믹 드레싱을 곁들여 담백하고 가볍게 즐긴다.
• 현미밥 & 연어 도시락: 현미밥 100g, 구운 연어, 브로콜리, 아스파라거스를 함께 넣어 단백질과 건강한 지방을 균형 있게 섭취.
• 고구마 & 계란 도시락: 찐 고구마 150g, 삶은 달걀 2개, 견과류 한 줌, 플레인 요거트를 추가해 간단하면서도 포만감 높은 한 끼 완성.

 

3. 아침·저녁 다이어트 식단 추천

• 아침: 삶은 달걀 2개, 오트밀 50g, 아몬드 5개, 블루베리 한 줌, 그릭요거트.
• 저녁: 닭가슴살 100g, 채소볶음(양배추, 당근, 브로콜리), 두부 반 모, 올리브유 한 스푼.※ 저녁은 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 구성해 가볍게 마무리!