영양제 종류 먹는 시간 순서 이 영양제 오히려 암을 유발

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1. 영양제 종류

대표적인 영양제로는 비타민 A, B, C, D, E와 같은 비타민류, 칼슘, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄, 그리고 오메가-3, 프로바이오틱스, 글루코사민 등이 있습니다.

 

비타민 C는 면역력 강화와 항산화 효과가 있으며, 비타민 D는 뼈 건강에 중요합니다.

 

오메가-3는 심혈관 건강에 도움을 주고, 프로바이오틱스는 장 건강을 개선합니다.

 

각 영양제는 개인의 건강 상태와 필요에 따라 선택해야 합니다.

 

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2. 영양제 먹는 시간

영양제는 종류에 따라 섭취 시간이 다릅니다.

 

비타민 B군과 같은 수용성 비타민은 공복에 흡수가 잘 되므로 아침 식전이나 식사 중에 먹는 것이 좋습니다.

 

반면, 비타민 D나 오메가-3와 같은 지용성 영양제는 지방과 함께 섭취해야 흡수가 원활하므로 식사 후에 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

또한, 칼슘은 밤에 섭취하면 체내 흡수가 더 잘 이루어지고, 마그네슘은 숙면을 돕기 때문에 저녁 시간에 먹는 것이 추천됩니다.

 

 

3. 영양제 먹는 순서

영양제는 흡수율을 높이기 위해 순서를 고려해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

공복에는 비타민 B군과 비타민 C를 먼저 섭취하고, 식사 후에는 지용성 비타민 D와 오메가-3를 함께 먹는 것이 효과적입니다.

 

칼슘과 철분은 서로 흡수를 방해하므로 따로 섭취해야 하며, 칼슘은 저녁에, 철분은 식사와 함께 섭취하는 것이 적합합니다.

 

마지막으로, 프로바이오틱스는 공복에 섭취하면 장내 흡수율이 높아집니다.

 

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