통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식 식습관이 중요

통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

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[통풍 식습관이 중요해요!]

https://www.youtube.com/watch?v=_5cn2_qgZQ4

 

 

통풍은 요산이 체내에 축적되어 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 이를 관리하기 위해서는 음식 섭취에 주의하는 것이 중요합니다.

 

 

통풍에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 아래에 정리해 드리겠습니다.

통풍에 좋은 음식

통풍 환자에게는 요산 수치를 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식들이 추천됩니다.

1. 저퓨린 음식

• 저지방 유제품: 우유, 저지방 요거트, 저지방 치즈 등.
• 채소: 브로콜리, 양배추, 시금치, 당근 등.
• 과일: 체리, 딸기, 블루베리, 사과 등.
• 통곡물: 귀리, 브라운 라이스, 통밀 빵 등.
• 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등.
• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등.
• 계란: 퓨린 함량이 낮아 통풍 환자에게 좋습니다.
• 감자: 퓨린 함량이 낮고, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

2. 수분 섭취

• 물: 충분한 수분 섭취는 요산을 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 항염증 음식

• 생강: 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 강황: 항염증 효과가 있는 커큐민 성분이 포함되어 있습니다.
• 올리브 오일: 항염증 특성이 있는 올레산이 포함되어 있습니다.

[클릭 > 매일 먹으면 통풍을 없애는 음식]

 

통풍

통풍에 나쁜 음식

통풍 환자는 요산 수치를 증가시키는 고퓨린 음식과 음료를 피하는 것이 중요합니다.

1. 고퓨린 음식

• 붉은 고기: 소고기, 양고기, 돼지고기 등.
• 내장류: 간, 신장, 심장 등 내장 부위.
• 해산물: 조개, 새우, 게, 정어리, 멸치, 고등어 등.
• 가공육: 소시지, 베이컨, 햄 등.

2. 고단백 음식

• 고단백 식품: 퓨린 함량이 높은 고단백 식품을 피해야 합니다.

3. 알코올

• 맥주: 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 증가시킵니다.
• 증류주: 위스키, 보드카 등.
• 와인: 과도한 섭취는 피해야 합니다.

4. 당분이 많은 음식

• 당분이 높은 음료: 설탕이 많이 포함된 음료, 탄산음료 등.
• 과당이 많은 과일: 과당 함량이 높은 과일 주스나 과일은 피하는 것이 좋습니다.

추가적인 관리 팁

• 규칙적인 운동: 과도한 체중은 통풍을 악화시킬 수 있으므로 적절한 운동을 통해 체중을 관리합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 통풍 발작을 유발할 수 있으므로, 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾아야 합니다.
• 의사 상담: 통풍 증상이 지속되거나 악화될 경우, 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

이와 같은 식단 조절과 생활 습관 개선을 통해 통풍을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

 

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