혈압 낮추는 음식, 정상 수치, 낮추는 법 및 확실히 낮추는 방법 7가지

혈압 낮추는 음식, 정상 수치, 낮추는 법 및 확실히 낮추는 방법 7가지

 

 

🥑 혈압 낮추는 음식

칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 아보카도는 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하는 데 효과적입니다. 양파, 마늘에는 혈관을 확장하는 성분이 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

토마토, 녹색 잎채소, 콩류도 혈관 건강을 개선하며, 견과류, 등푸른 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 유익합니다. 또한, 다크 초콜릿의 플라보노이드는 혈관을 확장하는 효과가 있어 적당량 섭취하면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

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📊 혈압 정상 수치

혈압은 **수축기 혈압(최고 혈압)**과 **이완기 혈압(최저 혈압)**으로 나뉩니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 이하이며, 130/80mmHg 이상이면 고혈압 전단계, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 분류됩니다.

 

반대로, 90/60mmHg 이하이면 저혈압으로 볼 수 있습니다. 혈압은 연령, 생활 습관에 따라 달라질 수 있으므로 정기적인 측정이 중요합니다. 특히, 고혈압은 무증상으로 진행되는 경우가 많아 주의해야 합니다.

 

 

🏃‍♂️ 혈압 낮추는 방법

혈압을 낮추려면 식습관, 운동, 생활 습관을 조절해야 합니다. 나트륨(소금) 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 채소, 과일을 충분히 먹는 것이 좋습니다.

 

또한, 규칙적인 운동(걷기, 수영, 요가 등)은 혈액순환을 돕고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 효과적입니다. 스트레스 관리도 중요하며, 명상, 취미 활동을 통해 긴장을 풀어야 합니다. 카페인과 음주는 혈압을 높일 수 있으므로 커피, 술 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.

 

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