칼로리 낮은 음식 다이어트 중 먹어도 되는 과자?

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[다이어트 중 먹어도 되는 과자?]

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칼로리가 낮은 음식들은 일반적으로 섬유질이 많고, 수분 함량이 높은 식품들입니다. 이러한 음식들은 포만감을 주면서도 칼로리가 적어 다이어트나 건강 관리에 유리합니다.

아래는 칼로리가 낮은 음식들의 예시입니다:

채소류:
- 상추: 1컵(약 36g) 기준 약 5 칼로리
- 오이: 1컵(약 104g) 기준 약 16 칼로리
- 브로콜리: 1컵(약 91g) 기준 약 31 칼로리
- 시금치: 1컵(약 30g) 기준 약 7 칼로리
- 당근: 1컵(약 128g) 기준 약 52 칼로리
과일류:
- 딸기: 1컵(약 144g) 기준 약 49 칼로리
- 블루베리: 1컵(약 148g) 기준 약 84 칼로리
- 오렌지: 1개(약 131g) 기준 약 62 칼로리
- 사과: 1개(약 182g) 기준 약 95 칼로리
- 수박: 1컵(약 152g) 기준 약 46 칼로리
단백질류:
- 닭가슴살 (껍질 제거, 구운 것): 3온스(약 85g) 기준 약 142 칼로리
- 두부: 100g 기준 약 76 칼로리
- 흰살 생선 (예: 대구, 틸라피아): 3온스(약 85g) 기준 약 90-100 칼로리
- 달걀 흰자: 1개 기준 약 17 칼로리
유제품:
- 저지방 그릭 요거트: 1컵(약 245g) 기준 약 100-150 칼로리
- 저지방 우유: 1컵(약 240ml) 기준 약 100 칼로리
기타:
- 팝콘 (기름 없이 에어팝): 1컵(약 8g) 기준 약 31 칼로리
- 콩나물: 1컵(약 104g) 기준 약 31 칼로리
- 미역: 1컵(약 10g) 기준 약 5 칼로리
- 김: 1장(약 2g) 기준 약 6 칼로리

이러한 음식들은 적은 칼로리로도 충분한 영양소를 제공하며, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다이어트나 건강 관리를 위해 식단에 포함시키면 좋습니다.

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